Плюс 1%

Улучшай себя каждый день всего на 1% и уже через 3,5 месяца твоя жизнь станет лучше на 100%. Через год вы круче на 365%!

​​Карьера +1%
Как рассказать о себе на собеседовании и не усыпить рекрутера

Чтобы составить качественный рассказ о карьере, пользуйтесь следующей схемой 👇🏻

Часть 1: истоки ❤️
Больше всего рекрутеры любят, когда у кандидата есть страсть к своему делу. Поэтому не нужно просто говорить, что вы любите свою работу — лучше объясните, почему и как вас заинтересовала ваша сфера деятельности.

📌 Как известно, люди запоминают не слова, а эмоции, которые они вызвали. Если вы расскажете какую-нибудь забавную или милую историю о том, как вы заинтересовались своей профессией, и создадите эмоциональную связь с рекрутером, то, скорее всего, вас лучше запомнят.

Часть 2: краткое изложение 📝
После рассказа о том, как вы заинтересовались своей сферой, пора перейти к опыту работы.

⚠️ Но будьте осторожны — не стоит просто повторять все, что написано в вашем резюме.

Вы можете объяснить, почему вы меняли должности и какая у вас была мотивация. В идеале у вас должен получиться рассказ, чьей кульминацией будет трудоустройство на идеальную должность, куда вы сейчас подаетесь.

Часть 3: составляем единую картину 🖼
Теперь надо связать эту информацию с тем, почему вас интересует выбранная роль и какую пользу вы можете принести компании. Затем вы должны объяснить, почему вы подходите для этой работы.

📌 Определите свои сильные стороны, которые ищет работодатель, и расскажите о том, как вы их использовали в работе. Рассказ о своей карьере стоит завершить одним предложением, в котором вы объясните, почему вы являетесь идеальным кандидатом.

Чтобы рассказать действительно хорошую историю, вы должны в нее верить. И помните, что люди, изменившие этот мир, не родились героями с удивительными историями — они создали их сами 😉
Продуктивность +1%
Три ключа к СУПЕРпродуктивности!

Робин Шарма — один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.

Как больше успевать? И повысить свою продуктивность! Мы живем в век глобальной рассеянности! Согласно исследованиям, среднестатистический работник бесполезно тратит около 2,5 часов каждый день!
В видео раскрываются секреты успеха, тайм менеджмента и продуктивности от Робина Шарма.

Видео (6,5 минут)
​​Психология +1%
Сделать выбор: почему это так трудно

От мелких каждодневных решений до важных шагов, меняющих все или очень многое, — наша жизнь состоит из больших и маленьких выборов, которые мы совершаем каждый день. Как не потеряться в водовороте открывающихся возможностей, ясно понимая, что для нас хорошо, а что нет?

⚠️ Мы боимся все потерять
Нередко случается так: там, где один человек видит выбор, другой не замечает его. Когда решение принято, уходит неопределенность — из нескольких вариантов остается один. Иногда его можно переиграть без особых последствий, чаще — нельзя. В этом случае к выбору мы относимся серьезнее и выбираем точнее, в отличие от ситуации, когда решение обратимо. Но в обоих случаях мы что-то теряем. Именно этот неизбежный момент потери и становится причиной наших мучений. Из-за него мы часто воспринимаем необходимость решать как тягостное бремя, всеми силами пытаясь избежать выбора или хотя бы его оттянуть.

Насколько рационально мы выбираем❓
Точно рассчитать, «как будет на самом деле», невозможно, просто мы бессознательно «подгоняем» решение под готовый ответ, подсказанный интуицией, нашими многочисленными убеждениями и предубеждениями. А окажутся они правы или нет, это уж как повезет.

А как выбирать правильно❓
Ответ: правильный выбор сделать нельзя. Мы можем лишь сказать, было ли принятое решение хорошим или плохим с точки зрения удовлетворенности им, но не можем определить, было ли оно лучшим или худшим.

💡 Возможна ошибка
Ни один выбор не может быть сделан абсолютно рационально, большую роль в нем играют и иррациональные, непросчитываемые компоненты. Мы имеем шанс сделать хороший выбор, если признаем, что нет одного объективно правильного решения и при любом варианте можно ошибиться. В этом случае мы действуем на свой страх и риск. Принимаем на себя ответственность, признаем решение своим и вкладываемся в осуществление того, что выбрали. А в случае неудачи не сожалеем, а извлекаем опыт и учимся на своих ошибках.

‼️ Сделать хороший выбор трудно, потому что он требует усилий, энергии и умения выбирать. И все-таки некоторые из нас принимают решения настолько быстро, что возникает иллюзия легкости и спонтанности.

👌🏻 Идеальный выбор
Чтобы его совершить, надо перебрать и взвесить все возможные альтернативы. Но чаще всего это невозможно, так этот процесс требует очень много времени и энергии — психологические затраты на сам процесс растут быстрее, чем польза от перебора вариантов.
​​Отдых +1%
Как ставить паузу правильно?

Составляйте список перерывов 📝
У вас наверняка есть перечень необходимых дел. Теперь настало время и для списка перерывов, причем относиться к нему следует с неменьшим вниманием и почтением. Так что, планируя очередной день, не забудьте также составить и список перерывов, которые вы себе позволите.

Как устроить себе идеальный дневной сон 😴
🌜 Определите, когда наступает ваш собственный «провал» середины дня.
🌜Создайте спокойную обстановку.
🌜Махните чашечку кофе.
🌜Поставьте таймер на телефоне на 25 минут.
🌜Повторяйте это регулярно.

Пять видов восстановительных перерывов 🏝
Перерывы эффективны как для борьбы с послеполуденным «провалом», так и для повышения настроения и результативности. У вас даже есть готовый к использованию список перерывов. Но какого именно рода перерыв надо сделать?

⏰ Микроперерывы
Освежающий перерыв не обязательно должен быть длительным. Даже минутная (или меньше) пауза — то есть то, что ученые называют микроперерывом, — может принести пользу. Рассмотрите следующие варианты.

⏰ Перерывы в движении
Большинство из нас слишком много сидит и слишком мало двигается. Вот несколько вариантов. Пятиминутная прогулка каждый час. Для большинства людей этот способ вполне осуществим. Такие прогулки особенно эффективны во время «провала».

⏰ Перерывы на природе
На первый взгляд это может показаться гринписовщиной, однако о восстанавливающем действии природы говорится во всех научных исследованиях. Просто люди часто недооценивают, насколько лучше чувствуют себя в таких случаях.

⏰ Перерывы с общением
Не делайте всё это в одиночку. По крайней мере, не всегда. Перерывы на общение полезны, особенно если вы сами решаете, с кем и как общаться.

⏰ Перерывы с переключением
Не забывайте, что в период «провала» наш мозг испытывает такую же усталость, как и тело. Поэтому дайте ему отдохнуть, попробовав медитацию, дыхательные упражнения.

Пауза как у звезд ⭐️
Большинство профессиональных музыкантов и спортсменов начинают серьезно заниматься около 9 утра, достигают пика ближе к полудню, устраивают перерыв во второй половине дня, а затем трудятся еще пару часов вечером.

Ну так почему бы и простым людям не последовать их примеру? Делайте паузу так же, как это делают звезды, и, возможно, тоже станете звездой.
​​Здоровье +1%
Научиться слушать тишину

Постоянный шум становится одним из самых сильных стрессов современного большого города. Как влияют уже ставшие привычными децибелы на наше здоровье?

Звуки — система сигналов для организма 👂🏻
Все громкие звуки мы неосознанно воспринимаем как угрожающие. Это происходит потому, что на протяжении тысячелетий наши предки жили в очень тихом мире.

‼️ Получая этот сигнал, организм мгновенно выбрасывает в кровь адреналин, повышается уровень сахара, учащается пульс, сужаются сосуды. А затем должна последовать естественная реакция: пора уносить ноги. И бег, дающий разрядку от стресса.

💡 Шум влияет не только на наше эмоциональное состояние, но и на поведение. Американские исследователи Роберт Бэрон и Дебора Ричардсон утверждают, что превышение звуковой нагрузки способствует проявлениям межличностной агрессии.

Шумовой наркотик
Главная опасность шума состоит в том, что мы к нему привыкаем, как к своего рода шумовому наркотику. Наши органы чувств (в том числе и слух) обладают определенным коварством: мы в какой-то момент начинаем ощущать потребность в привычных звуках.

Как защитить себя от шума❓
Одна из последних научных находок — наушники с так называемым «активным шумоподавлением»: в каждом наушнике вмонтирован микрофон, который улавливает внешние звуки и генерирует ответную звуковую волну в противофазе — таким образом достигается снижение уровня внешних шумов.

Разумеется, это лишь один из возможных способов решения проблемы. Будущее — за созданием бесшумной техники и еще более совершенной звукоизоляции помещений, где каждый из нас наконец получил бы возможность отдохнуть от городских шумов, насладиться расслабляющей тишиной.

А что можно предпринять в личном плане❓
👉🏻 Установка стеклопакетов на окна обеспечивает снижение шума на 10 децибел.
👉🏻 Вместо жалюзи лучше использовать плотные шторы — двойные и даже тройные.

Вообще любой текстиль — подушки, пуфики, скатерти, мягкая мебель, ковры — хорошо гасит звуковые волны.

⛔️ А вот работающая без надобности техника: компьютеры, телевизоры и радиоприемники — создает ненужный шумовой фон. Вместе с привычным монотонным гулом транспорта за окном он образует так называемый «белый шум».

🌳 Лучший отдых от техногенных шумов нам дают звуки природы: пение птиц, журчание ручья, шум прибоя. Даже для тех, кто не может себе позволить регулярные поездки за город, есть выход — аудиозаписи на любой вкус.
​​Психология +1%
Почему быть милым — опасно❓

Что плохого в умении быть приятным, любезным, легким в общении? Пожалуй, только одно — стремление оставаться таким всегда и для всех в режиме 24/7. Какова обратная сторона безграничной приветливости и дружелюбия?

Вы встречали их, очень может быть, вы тоже один из них. Милые, душевные люди — они всегда видят в других лучшее, верят на слово, готовы протянуть руку помощи или добровольно взяться за ту задачу, которую никто не хочет решать. Они отзывчивы к чувствам близких, легки в общении и редко спорят, если вообще когда-либо спорят. Что во всем этом плохого? Ничего, скажете вы. Но если вы милы всегда и со всеми в режиме 24/7, такой стиль поведения может быть опасным.

Давайте разберем типичные минусы чрезмерного дружелюбия:
💠 Накопление негатива
💠 Регулярные срывы
💠 Самокритика
💠 Обида
💠 Заблаговременный компромисс
💠 Пассивная агрессия

‼️ Если вы чувствуете, что на самом деле устали быть все время хорошим или устали от последствий такого образа жизни, значит, пришло время выключить автопилот и изменить поведение. Вот что можно предпринять для начала.

👉🏻 Притормозите и постарайтесь понять, что вы на самом деле чувствуете
Прежде чем быстро поднять руку на летучке, когда вызывают добровольцев, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли хотите это сделать. То же самое относится и к общению с партнером: не идите на предварительные компромиссы, подумайте сначала, чего действительно хотите. Если вы не можете сказать сразу, подождите и снова спросите себя, что вы чувствуете.

👉🏻 Учитесь говорить «нет»
Не поднимая руку, вы тоже говорите «нет», но все-таки стоит учиться выражать свой отказ более активно — речь идет об установлении границ.

👉🏻 Используйте гнев как информацию
Обращайте внимание на те ситуации, в которых чувствуете гнев, раздражение или негодование. Используйте эту информацию как указание на то, что вам не нравится и в чем вы нуждаетесь. Сообщите об этом вслух.

👉🏻 Будьте честнее
Откажитесь от светских диалогов в пользу разговоров более откровенных и глубоких, скажите тем, кто рядом, как вы действительно себя чувствуете, а не бросайте дежурное «все хорошо».

👉🏻 Боритесь с внутренним критиком
Ваши критические голоса сойдут с ума, когда вы начнете действовать в согласии со сказанным выше. Сделайте несколько глубоких вдохов и продолжайте в том же духе.
​​Эмоции +1%
Не верьте мифам о ваших эмоциях!

💠 МИФ ПЕРВЫЙ
«Эмоции — незначительный и досадный атавизм, пришедший из тех времен, когда человек еще не обрел разум»
Аргументы «за»: Не обращать внимания на эмоции для некоторых – это стиль их жизни. Но в какой-то момент привычные рациональные схемы дают сбой. Появляется смутное ощущение, что какое-то важное измерение жизни остается недоступным, кажется, что упускаешь что-то важное, но что — понять и ощутить не получается.
Что происходит на самом деле❓ Жизнь, в которой не было места переживанию, — непережитая жизнь — воспринимается как непрожитая и приводит в конечном итоге к отчаянию. И пусть снаружи она выглядела как зажиточная и деятельная.

💠 МИФ ВТОРОЙ
«Надо жить так, чтобы положительных эмоций было как можно больше, а отрицательных — как можно меньше»
Аргументы «за»: Радоваться лучше, чем страдать. Но тот, кто стремится к гедонизму, нередко попадает в зависимость. Избегая страданий, он начинает испытывать страх и тревогу перед трудностями в отношениях и все чаще чувствует скуку.
Что происходит на самом деле❓ Страдание — естественная часть жизни. Чем глубже мы способны страдать, тем большие глубины радости нам открываются. Если мы не боимся страдать, мы не боимся и любить.

💠 МИФ ТРЕТИЙ
«Чувствам доверять нельзя»
Аргументы «за»: Поскольку чувства и эмоции не исчезают, они начинают жить собственной неуправляемой жизнью и становятся причиной неожиданных поступков, внезапных аффектов.
Что происходит на самом деле❓ Чувства всегда говорят правду. Экзистенциальные психологи считают их еще одним органом восприятия. И так же, как глаза воспринимают свет, а уши — звуки, чувства воспринимают то, что в данной ситуации для нас на самом деле жизненно важно. Именно это и трогает нас. Трудность в том, чтобы различать чувства, говорящие о нас, от тех, что говорят о ситуации: то, что я чувствую сейчас, касается данной ситуации или связано с моим прежним опытом.

💠 МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ
«Воля управляет нашими чувствами»
Аргументы «за»: Так или иначе, вытесненные чувства всегда внезапно возвращаются, и мы перестаем понимать, кто мы на самом деле, под этим яростным напором снижается и даже раскалывается наша самооценка.
Что происходит на самом деле❓ Мы не властны не чувствовать и не можем произвольно выбирать, затронет ли нас что-то или оставит равнодушным. Мы можем либо признавать наши чувства, либо обманывать себя, отрицая очевидное. Нельзя влюбиться по поручению, как и разлюбить, просто приняв решение.
Продуктивность +1%
Как просыпаться сильным, бодрым, мощным?

Ицхак Пинтосевич - тренер личностного роста и мотивации на сверхдостижения в русскоязычном мире.

А знаете ли вы, что ваше просыпание зависит от засыпания? Поэтому начните пользоваться советами из видео еще с вечера. В этом видео Ицхак делится эффективной мантрой перед сном, которая помогает тысячам людей обрести качественный сон. Он рассказывает также о факторах, которые влияют на нас ночью. Смотрите видео, вас ждет еще много лайфхаков, как проснуться утром, как быть бодрым и мощным.

Видео (13 минут)
​​Психология +1%
Как повысить свою значимость: техника изменения негативных установок

Чувство собственной значимости — важное условие для ощущения полноценности, гармонии и полноты жизни.

Что значит ощущать себя значимым❓
Значимость может быть внешней и внутренней.

✔️ Внутренняя — это то, насколько уважительно и внимательно человек относится к себе, своим желаниям, потребностям и нуждам.
✔️ Внешняя — то, как его воспринимает общество и близкий круг. Подтверждение того, что человека ценят, уважают, любят, он интересен и важен для других людей.

👉🏻 Но у каждого человека в той или иной мере присутствуют установки, которые понижают личную значимость.

И это порождает проблемы и вопросы: «почему все время стараешься, работаешь, а повышения по карьерной лестнице не видно?», «веду свой бизнес, но не могу делегировать задачи и требовать от подчиненных максимальной отдачи», «супруг не считается с моими желаниями и не прислушивается к мнению» и другие.

💡 Чтобы решить подобные проблемы, надо разобраться в том, какие установки влияют на их появление в вашей жизни.

♦️ Выделяться — это плохо.
♦️ Демонстрировать свои достоинства неприлично.
♦️ Приоритет чужих интересов.
♦️ Ориентация на чужое мнение.
♦️ Страх обидеть другого.
♦️ Внешний локус контроля.

‼️ Завершите упражнение: вспомните ситуацию, в которой проявляли эту установку, и представьте, как бы вы вели себя, если бы руководствовались новым позитивным убеждением. Не спешите, вообразите все максимально детально, мысленно понаблюдайте за своим поведением. Запомните его. Для укрепления эффекта вспомните и проделайте то же самое с 2-3 подобными ситуациями.

Постепенно внедряйте новое поведение в жизнь. За вас это никто не сделает.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о